LA NAVIDAD Y LA RECUPERACIÓN DEL ABUSO NARCISISTA: 7 cosas que podemos hacer

En estos días tan especiales de la Navidad, entre celebraciones, regalos, fiestas,…, muchas víctimas del abuso narcisista experimentan un estado generalizado de abatimiento o tristeza.

Las razones son diversas. Por una parte, para algunos está todavía muy reciente la experiencia devastadora de la devaluación y el descarte, las heridas emocionales siguen abiertas, aún sufren las secuelas de la disonancia cognitiva, persiste en ellos el tirón del vínculo traumático y apenas han comenzado a salir de su desconcierto. Les es difícil alegrarse, sus corazones se encuentran sumidos en la estela de tristeza, que el paso del narcisista ha dejado en sus vidas.

Otros, especialmente los que comienzan el Contacto 0, deben enfrentar el combate de la soledad que parece agudizarse en estos días navideños. Afloran recuerdos, y aunque físicamente no están en contacto con el narcisista, sus pensamientos les traicionan, reviven en su mente situaciones traumáticas del pasado, saben que ello les hace daño, pero se ven impelidos a hacerlo, una y otra vez,...

La verdadera lucha del Contacto 0 es la que tiene que librar la víctima consigo misma, una batalla campal entre sus emociones y su razón. Lograr la desconexión emocional es el camino, pero lleva su tiempo, los que han tenido que librar esta pelea bien lo saben. Su mejor arma es, sin duda, el conocimiento, la barca con la que logran cruzar la mar embravecida del post-descarte y el No Contacto.

Otro riesgo que se corre en estas fechas decembrinas, son los posibles intentos del narcisista por ponerse en contacto con sus ex-víctimas, y hacerles romper el Contacto 0, con la excusa de las .felicitaciones navideñas

Por último, están también aquellos que todavía mantienen algún tipo de contacto con el abusador, sea porque tienen hijos en común con él, o porque forma parte de su entorno familiar inmediato, padres, hermanos, etc. Estos tendrán, probablemente, que lidiar con los intentos del narcisista por sabotear estas fiestas tan entrañables del año.

En síntesis, para los que están en el camino de la recuperación del abuso narcisista, la Navidad puede constituir una dura prueba que hay que saber sortear con inteligencia y determinación.

Sea cual sea tu situación, te invito a cambiar el guión. No vivas esta fiesta en un estado depresivo, ¡no le des ese gusto al narcisista! Consciente de tu proceso de superación de las secuelas del abuso, planta cara a las dificultades, con buen ánimo y decisión.

El reto es darle la vuelta a las circunstancias y que retomes el control sobre tus emociones y sentimientos. Como dice el poeta, nosotros somos los capitanes de nuestro propio destino.

He reunido aquí 7 cosas que puedes hacer para convertir la Navidad en una oportunidad para tu recuperación:

1. Hazte un plan concreto de cómo quieres vivir tu Navidad:

Establece una agenda de las cosas que quieres hacer estos días navideños: visitas a amigos y familiares, compras, algún trabajo especial en casa, salidas y paseos, tiempos para leer, escribir, escuchar música, etc.

La experiencia enseña que cuando planificas tu tiempo se incrementa tu motivación y eres menos propenso a dejarte llevar por la variabilidad de tus estados emocionales. Si de antemano te propones hacer algo, estarás más concentrado y tus pensamientos divagarán menos, porque ya has establecido algún fin en tu mente. Por lo demás, ir logrando tus puntos de agenda te dará una sensación de logro e influirá positivamente en tu autoestima.

Evita, eso sí, todo aquello que pueda recordarte al narcisista, personas, lugares, incluso objetos o rutinas. La meta es eliminar todo lo que pueda activar en ti el vínculo traumático o la mezcla potente.

2. Práctica el agradecimiento como actitud de vida:

Hay personas que tienden a hacer en Navidad un balance negativo del año, inventariando sus penas y calamidades.  El baremo con el que medimos el éxito o el fracaso es muy relativo, todo depende del punto de vista con el que valoramos las cosas. Hay ciertas ideologías que suelen enfatizar la importancia de los resultados y que olvida que la vida, en sí misma, es un proceso, con sus días de sol y sus noches oscuras.

Creo que es tiempo de que ensayes una mirada nueva y alternativa, y un modo de hacerlo es haciendo una lista de agradecimiento por las cosas que te han ocurrido, aún en medio del dolor y del sufrimiento. Personas que te han ayudado, circunstancias que han actuado en tu favor, etc. Si, por ejemplo, durante este año pudiste liberarte de las garras del narcisista, a pesar de las caídas y dificultades que hayas podido experimentar, es un gran logro haber identificado y/o superado la relación abusiva en la que te encontrabas atrapado.

3. Participa en alguna actividad solidaria:

La Navidad es un tiempo propicio para compartir nuestro tiempo y nuestra solidaridad con otras personas. Participar en alguna campaña de recogida de alimentos o de juguetes de las muchas que se organizan en estos días, es una excelente idea. Hay también grupos que se dedican a visitar enfermos o personas mayores, o a recabar recursos para alguna causa noble.

La solidaridad nos ayuda a conectar con otras personas y a salir de nuestro aislamiento, es, además, una terapia para el corazón, nos llena de humanidad y da sentido a nuestra Navidad. Cuando salimos de nosotros mismos, y nos encontramos con el sufrimiento de otras personas, vemos nuestros problemas con otra perspectiva. Algunas personas nunca se han planteado participar en una actividad de este tipo, quizás sea ahora el momento para hacerlo.

4. Celebra con tus amigos y familiares:

Es tiempo de evitar el aislamiento y de ir al encuentro de las personas que están cerca y que sabes que te aprecian y te valoran, comenzando por tus propios familiares y tus amigos de toda la vida.

Muchas víctimas mientras estuvieron vinculadas con el narcisista, descuidaron las otras relaciones de sus vidas. El mismo abusador procuró, en muchos casos, aislarlas de las personas que verdaderamente las querían. La Navidad es un tiempo ideal para retomar esos lazos y renovar tu red de relaciones. Evita, eso sí, en la medida de lo posible, a todas las personas que puedan tener algún vínculo con el narcisista y que todavía formen parte de tu entorno.

5. Evita los discursos pesimistas: 

Hay personas que a dónde quiera que andan van esparciendo su visión calamitosa de las cosas, gente que está enfadada con la vida, y que siempre recalcan el lado negativo de todo cuánto sucede.

Definitivamente, no te dejes contagiar por estas personas que suelen tener una visión estrecha y sesgada de la realidad. En algunas circunstancias es preferible, incluso, estar solos, para no dejarse influir por estos individuos que lejos de alimentar nuestra esperanza, son una rémora que nos impide avanzar en nuestro camino.

No hagas una cruzada para que estos sujetos negativos cambien de actitud. Dejemos a la gente ser tal cual es, pero sepamos también discernir el tipo de personas con quienes queremos compartir nuestro tiempo de Navidad.

6. Mantén una actitud pro-activa:

Cultiva una actitud pro-activa ante la vida, sacúdete la molicie y haz lo que tengas que hacer para que las cosas ocurran. La Navidad puede ser el momento ideal para comenzar una nueva actividad, algo que te ayude a crecer y que te permita desarrollar tu potencial creativo.

A lo mejor necesitas buscar una experiencia laboral alternativa, iniciar nuevos estudios, aprender algún idioma, volver a practicar tu deporte preferido, etc. Todos tenemos nuestro talento y desarrollarlo forma parte de nuestro proyecto cotidiano de vida feliz y plena.

Las posibilidades son infinitas y que nadie alegue ni la edad ni las circunstancias como excusa, Don Miguel de Cervantes tenía casi 60 años cuando escribió “El Quijote” y Mozart compuso su sublime “Requiem” en medio de los padecimientos de su última enfermedad.

7. Cultiva los valores espirituales:

La Navidad es una fiesta cargada de hondos valores espirituales.

Si eres cristiano, tal es mi caso, aprovecha estos días para asistir a misa o al culto, lee la Biblia, ora o medita, todo ello es una fuente de bendición para ti, para que vivas una experiencia nueva de la Navidad, y sientas la alegría del Niño de Belén.

Sea cual sea tu fe o creencia, la búsqueda espiritual, cuando se vive desde el corazón, nos ayuda a vivir e infunde paz, consuelo y luz interior.

© LibresDelNarcisista